Качаем бицепс с президентом Крымской федерации армлифтинга Андреем Шарковым

Фото: gazetacrimea.ru
Хочешь красивое тело? Тогда тебе к нам! Сегодня мы качаем бицепс с мастером спорта международного класса по армспорту, президентом Крымской федерации армлифтинга Андреем Шарковым.

– Даже самый дорогой и современный зал на сегодняшний день будет стоить по безлимиту 2800-3000 рублей. Но это высокая цена. В любой обыкновенный зал по акции можно ходить и за 1000 рублей в месяц. Неужели никто не найдёт эти деньги? Не поверю. Всё равно их проедят или оставят в баре, – считает титулованный спортсмен. – Приходите в зал, здесь интересные и красивые люди, много харизматичных… Знакомьтесь, занимайтесь – пусть это станет частью вашей жизни!

Совет для начинающих

– Комплекс для спортсмена-любителя, который хочет развивать и растить бицепс: в течение недели нужно совершать одну тяжёлую тренировку и одну среднюю. Всё время менять упражнения. Залог успеха – здоровое питание и восстановление (минимум 8-10 часов сна), а также не нервничайте и сведите к минимуму алкоголь.

5 упражнений  на бицепс  от Андрея Шаркова

1. Подъём гантелей (разминка).

Встаньте прямо, взяв в каждую руку гантели хватом «молот». Сделайте вдох и задержите дыхание. Одновременно начинайте подъём гантелей. Дойдя до верхней точки, выдыхайте. Это разминочное упражнение, с него стоит начинать тренировку на бицепс. 5 подходов по 12, 12, 10, 10 и 8 раз.

2. Сгибание рук со штангой (базовое упражнение).

Используя только силу бицепсов, поднимите штангу вверх, пока гриф не окажется на высоте плеч. На вдохе медленно опустите штангу, разогнув руку и полностью растянув бицепс. 5 подходов – 10, 10, 8, 8. В последнем подходе можно добавить вес и выполнить упражнение 6 раз.

Словарь спортсмена

 

Бицепс (или двуглавая мышца плеча) – мышца, сгибающая руку в локтевом суставе и поднимающая её в плечевом суставе.

Гриф – это металлический стержень, середина которого предназначена для удержания в руках, а на концы надеваются диски.

3. Сгибание рук на нижнем блоке (базовое упражнение).

Встаньте лицом к блоку и поставьте ноги на ширине плеч. Спина прямая. Сгибаем руки в локтевых суставах, доводя крепление до верхней части груди. Возвращая руки в исходное положение, не выпрямляем локти до конца, удерживая бицепс в напряжении. Упражнение нужно выполнять узким хватом, чтобы работала внутренняя часть кисти. Здесь также 5 подходов по 10, 10, 8, 8 и 6 раз.

4. «Молоток» (специальное упражнение на малую группу мышц).

Возьмите в каждую руку гантели, встаньте ровно и начинайте поочерёдно сгибать руки, поднимая гантели к плечам. «Молот» является хорошим упражнением для развития плече-лучевых мышц. 5 подходов по 10-12 повторений в каждом.

5. Сгибание рук на верхнем блоке (нагрузка на двуглавую мышцу плеча).

Встаньте между опорами тренажёра точно посередине, напрягите бицепс и потяните ручки тросов к себе так, чтобы ваши кисти оказались на уровне висков. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Это упражнение даёт возможность хорошо выжать мышцу бицепса и сформировать её рельеф. 5 подходов по 12-15 повторений в каждом.

Отдых между подходами должен составлять не более минуты.

кстати Правила питания 

– Я стараюсь есть натуральную пищу: рыбу – только варёную, никогда не ем жареный картофель и кабачки. Исключение – сало. Оно жирное, но даёт выработку тестостерона в мужском организме, смазывает кишечник... Иногда ем первые блюда – супы. Но только иногда, просто потому что не вижу в них надобности. Ем много варёной курицы, мясо индейки, фрукты, варёные яйца. Из хлебобулочных изделий предпочитаю либо лаваш, либо бездрожжевые хлебцы. Главное – питание должно быть здоровое и раздельное, минимум жареной пищи и не переедать.

Последние новости Республики Крым по теме:
Качаем бицепс с президентом Крымской федерации армлифтинга Андреем Шарковым

- Симферополь
Хочешь красивое тело? Тогда тебе к нам! Об этом пишет издание « Крымская газета ». Сегодня мы качаем бицепс с мастером спорта международного класса по армспорту, президентом Крымской федерации армлифтинга Андреем Шарковым.
14:33 19.06.2017 Crimea.Kz
Президент Крымской федерации армлифтинга Андрей Шарков - Газета Крымская газета
Качаем бицепс с президентом Крымской федерации армлифтинга Андреем Шарковым - Симферополь
Хочешь красивое тело? Тогда тебе к нам! Сегодня мы качаем бицепс с мастером спорта международного класса по армспорту, президентом Крымской федерации армлифтинга Андреем Шарковым.
14:06 19.06.2017 Газета Крымская газета
 
По теме
ПАМЯТКА-ОРИЕНТИРОВКА - Газета Черноморские известия В настоящее время на территории Республики Крым выросло число преступлений, связанных с изготовлением, подделкой и сбытом поддельных (фальшивых) денежных знаков, БИЛЕТОВ БАНКА РОССИИ достоинством 1000 и 5000 рублей.
19.09.2018
 
Уважаемые жители Черноморского района! Газета «Черноморские известия» продолжает рубрику «История Черноморского района в фотографиях».
19.09.2018
УЛИЧНОЕ ОСВЕЩЕНИЕ —  КОМФОРТ И БЕЗОПАСНОСТЬ - Газета Черноморские известия В поселке Черноморском, начиная с ранней весны, полным ходом ведутся масштабные работы по модернизации уличного освещения: старые светильники меняют на светодиодные, устанавливают новые электроопоры.
19.09.2018
КАК НУЖНЫ НАМ  ТЕПЛЫЕ СЛОВА! - Газета Черноморские известия 15 сентября работники санитарно-эпидемиологической службы России отмечают свой профессиональный праздник.
19.09.2018
 
В отдел полиции «Киевский» УМВД России по г. Симферополю поступило заявление от руководства одной из детских больниц города по факту угона неизвестным лицом служебного автотранспорта.
18.09.2018 МВД Республики Крым
В Симферополе встретили участников международной факельной эстафеты «Бег Мира» - Администрация города Симферополя Управлением молодёжи, спорта и туризма администрации города Симферополя при участии Министерства спорта Республики Крым было организовано и проведено торжественное мероприятие,
18.09.2018 Администрация города Симферополя
С 20 по 23 сентября на полуострове пройдет этап Чемпионата России и Кубка России по ралли-рейдам и кросс-кантри - «Баха Крым 2018».
18.09.2018 Газета Крымская газета
Коммерческий подход распространяется всё активнее Профессиональные виды спорта крепкими узами связаны с различными коммерческими проектами, которые приносят федерациям солидные деньги.
16.09.2018 Крымский ТелеграфЪ
Фото: пресс-служба администрации Симферополя Начальник управление молодёжи, спорта и туризма администрации Симферополя Александр Лупашко сообщил, что в Симферополе стартовала международная факельная эстафета «Бег Мира».
18.09.2018 Крымская правда
Крымские судебные приставы исполнили решение суда о запрете деятельности ТЦ «Берг» - ФССП по Республике Крым Судебные приставы-исполнители Межрайонного отдела судебных приставов по исполнению особых исполнительных производств УФССП России по Республике Крым исполнили решение суда о запрете деятельности ТЦ «Берг».
18.09.2018 ФССП по Республике Крым
Для своей «операции» добровольцы выбрали Ростов-на-Дону, но похожая ситуация и в других городах России [видео] Дина КАРПИЦКАЯ Рецептурные препараты или, как их еще называют, «аптечные наркотики» продают в этом южном городе,
19.09.2018 Комсомольская правда
Юные севастопольские армейцы остановились в шаге от пьедестала почета на первенстве России по парусному спорту - Crimea-news.com Как передает Крымский спорт, В Тольятти в течении недели (с 9-го по 15-е сентября) проходило первенство России по парусному спорту в классах "Оптимист" (до 16 лет), "Кадет" (до 18 лет) и "Зум-8" (до 20 лет).
19.09.2018 Crimea-news.com
В связи с аварией на сетях холодного водоснабжения по ул. Воровского, 60, ограничено водоснабжение улиц Воровского,Спиндиаровых,Фабричный спуск, Ленина, Красноармейская, пер.Красноармейский.
19.09.2018 Администрация города Симферополя