Новости города БезФормата.Ru
Симферополь
Главные новости
 
Задать вопрос?

Качаем бицепс с президентом Крымской федерации армлифтинга Андреем Шарковым

Президент Крымской федерации армлифтинга Андрей Шарков - Газета Крымская газета
Качаем бицепс с президентом Крымской федерации армлифтинга Андреем Шарковым - Газета Крымская газета
Качаем бицепс с президентом Крымской федерации армлифтинга Андреем Шарковым - Газета Крымская газета
Качаем бицепс с президентом Крымской федерации армлифтинга Андреем Шарковым - Газета Крымская газета
Качаем бицепс с президентом Крымской федерации армлифтинга Андреем Шарковым - Газета Крымская газета
Качаем бицепс с президентом Крымской федерации армлифтинга Андреем Шарковым - Газета Крымская газета
Фото: gazetacrimea.ru
Хочешь красивое тело? Тогда тебе к нам! Сегодня мы качаем бицепс с мастером спорта международного класса по армспорту, президентом Крымской федерации армлифтинга Андреем Шарковым.

– Даже самый дорогой и современный зал на сегодняшний день будет стоить по безлимиту 2800-3000 рублей. Но это высокая цена. В любой обыкновенный зал по акции можно ходить и за 1000 рублей в месяц. Неужели никто не найдёт эти деньги? Не поверю. Всё равно их проедят или оставят в баре, – считает титулованный спортсмен. – Приходите в зал, здесь интересные и красивые люди, много харизматичных… Знакомьтесь, занимайтесь – пусть это станет частью вашей жизни!

Совет для начинающих

– Комплекс для спортсмена-любителя, который хочет развивать и растить бицепс: в течение недели нужно совершать одну тяжёлую тренировку и одну среднюю. Всё время менять упражнения. Залог успеха – здоровое питание и восстановление (минимум 8-10 часов сна), а также не нервничайте и сведите к минимуму алкоголь.

5 упражнений  на бицепс  от Андрея Шаркова

1. Подъём гантелей (разминка).

Встаньте прямо, взяв в каждую руку гантели хватом «молот». Сделайте вдох и задержите дыхание. Одновременно начинайте подъём гантелей. Дойдя до верхней точки, выдыхайте. Это разминочное упражнение, с него стоит начинать тренировку на бицепс. 5 подходов по 12, 12, 10, 10 и 8 раз.

2. Сгибание рук со штангой (базовое упражнение).

Используя только силу бицепсов, поднимите штангу вверх, пока гриф не окажется на высоте плеч. На вдохе медленно опустите штангу, разогнув руку и полностью растянув бицепс. 5 подходов – 10, 10, 8, 8. В последнем подходе можно добавить вес и выполнить упражнение 6 раз.

Словарь спортсмена

 

Бицепс (или двуглавая мышца плеча) – мышца, сгибающая руку в локтевом суставе и поднимающая её в плечевом суставе.

Гриф – это металлический стержень, середина которого предназначена для удержания в руках, а на концы надеваются диски.

3. Сгибание рук на нижнем блоке (базовое упражнение).

Встаньте лицом к блоку и поставьте ноги на ширине плеч. Спина прямая. Сгибаем руки в локтевых суставах, доводя крепление до верхней части груди. Возвращая руки в исходное положение, не выпрямляем локти до конца, удерживая бицепс в напряжении. Упражнение нужно выполнять узким хватом, чтобы работала внутренняя часть кисти. Здесь также 5 подходов по 10, 10, 8, 8 и 6 раз.

4. «Молоток» (специальное упражнение на малую группу мышц).

Возьмите в каждую руку гантели, встаньте ровно и начинайте поочерёдно сгибать руки, поднимая гантели к плечам. «Молот» является хорошим упражнением для развития плече-лучевых мышц. 5 подходов по 10-12 повторений в каждом.

5. Сгибание рук на верхнем блоке (нагрузка на двуглавую мышцу плеча).

Встаньте между опорами тренажёра точно посередине, напрягите бицепс и потяните ручки тросов к себе так, чтобы ваши кисти оказались на уровне висков. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Это упражнение даёт возможность хорошо выжать мышцу бицепса и сформировать её рельеф. 5 подходов по 12-15 повторений в каждом.

Отдых между подходами должен составлять не более минуты.

кстати Правила питания 

– Я стараюсь есть натуральную пищу: рыбу – только варёную, никогда не ем жареный картофель и кабачки. Исключение – сало. Оно жирное, но даёт выработку тестостерона в мужском организме, смазывает кишечник... Иногда ем первые блюда – супы. Но только иногда, просто потому что не вижу в них надобности. Ем много варёной курицы, мясо индейки, фрукты, варёные яйца. Из хлебобулочных изделий предпочитаю либо лаваш, либо бездрожжевые хлебцы. Главное – питание должно быть здоровое и раздельное, минимум жареной пищи и не переедать.

Последние новости Республики Крым по теме:
Качаем бицепс с президентом Крымской федерации армлифтинга Андреем Шарковым

Качаем бицепс с президентом Крымской федерации армлифтинга Андреем Шарковым - Crimea.Kz
Качаем бицепс с президентом Крымской федерации армлифтинга Андреем Шарковым - Симферополь
Хочешь красивое тело? Тогда тебе к нам! Об этом пишет издание « Крымская газета ». Сегодня мы качаем бицепс с мастером спорта международного класса по армспорту, президентом Крымской федерации армлифтинга Андреем Шарковым.
14:33 19.06.2017 Crimea.Kz
Президент Крымской федерации армлифтинга Андрей Шарков - Газета Крымская газета
Качаем бицепс с президентом Крымской федерации армлифтинга Андреем Шарковым - Симферополь
Хочешь красивое тело? Тогда тебе к нам! Сегодня мы качаем бицепс с мастером спорта международного класса по армспорту, президентом Крымской федерации армлифтинга Андреем Шарковым.
14:06 19.06.2017 Газета Крымская газета
Адвокат Антон Долги Фото: скриншот с видео - Комсомольская правдаТакую версию, как выяснил наш спецкор, сейчас изучает следствие [видео] Николай ВАРСЕГОВ @VarsegovN На днях любители «русской жести» по всей планете перепостили ролик: «дебош в лицее».
18.12.2017 Комсомольская правда
В Калифорнии девушка 25 лет Джефри Хорбетс имела редкую патологию груди. С рождения у нее вместо двух молочных желез было три, мать не решалась отдать девочку хирургам и вот сама Джефри решила,
18.12.2017 Новый Крым
Галина Витальевна в возрасте 78 лет, проживала в Кемеровской области. Дети ее жили далеко, помочь старушке было некому.
18.12.2017 Новый Крым
В понедельник, 18 декабря, некоторые улицы микрорайона Ак-Мечеть крымской столицы останутся без света с самого утра.
18.12.2017 Новый Крым
Симферополь: прогулка по ночному городу - Новый КрымСовременный облик Симферополя неоднозначен — смесь современной архитектуры и мотивов 19-20 веков.
18.12.2017 Новый Крым
7-градусный мороз придет на смену ливням в Крыму - Новый КрымНовая рабочая неделя в Крыму начнется с сильных дождей, а закончится морозами.
18.12.2017 Новый Крым
До конца 2017 года Крым получит 200 млн рублей бюджетных ассигнований на повышение продуктивности в молочном скотоводстве и на возмещение части затрат на закладку и уход за виноградниками.
18.12.2017 Новый Крым
Из-за аварии в Крыму возникли перебои с интернетом - Crimea-news.comВ воскресенье, 17 декабря, в Крыму возникли трудности с мобильным интернетом из-за повреждения кабеля одного из операторов.
17.12.2017 Crimea-news.com
В Крыму из-за аварии возникли неполадки с мобильным интернетом - 3652.RuДнем в воскресенье, 17 декабря, в регионах Крыма возникли перебои с мобильным интернетом из-за повреждения сетей связи .
17.12.2017 3652.Ru
В Симферополе сотрудники института 4 месяца не получали зарплату - 3652.RuВ Симферополе перед работниками проектного института погасили большой долг по зарплате.
17.12.2017 3652.Ru
Больше всего сейчас волнует Алексея Улюкаева, как там его жена - Комсомольская правда
Первый день Улюкаева в тюрьме: отмените "Лицом к стене!", дайте коврик для йоги и не сажайте ко мне сокамерника
Экс-министр не ожидал такого стремительного ареста. Но признался, что, собираясь в суд,
Комсомольская правда
Адвокат Лариса Каштанова заявила, что ранее проведенное офтальмологом обследование выявило у экс-министра подозрение на разрыв сетчатки Фото: Евгения ГУСЕВА - Комсомольская правда
Спасут ли сердце и диабет Улюкаева от зоны
Источник оценил для "КП" шансы осужденного экс-министра выйти на свободу по состоянию здоровья Александр БОЙКО @AlexBoykoKP О том, что Алексей Улюкаев,
Комсомольская правда
Фото: стоп-кадр с оперативной съемки - Комсомольская правда
В Петербурге арестовали террористов, готовивших взрыв в Казанском соборе
Смертники готовились привести бомбы в действие в субботу, 16 декабря Елена МОЛЧАНОВА kpspb ЗИМНЯЯ ДИВЕРСИЯ Чуть больше, чем за пару недель до Нового года,
Комсомольская правда
kristina_kirpichenko - Комсомольская правдаКандидат в президенты России удивила страну неожиданной вокальной композицией [фото, видео] Ирина СУХАНОВА Уже несколько месяцев Ксения Собчак ведет проект «Новая Фабрика звезд» на канале Муз ТВ.
17.12.2017 Комсомольская правда
В Севастополе открыли галерею «Каменный цветок» - Крым.NetВ Севастополе открыли галерею «Каменный цветок». Артобъект установлен в сквере возле торгового центра «Муссон».
17.12.2017 Крым.Net
В среду состоялись общественные слушания по проекту "Коктебель-парк".Будущий его культурно-исторический и туристический центр вызывает немало вопросов у местных жителей и любителей поселка,
16.12.2017 Крым 24
В Ялтинском историко-литературном музее состоялся вечер, посвященный 195-летию со дня рождения Николая Данилевского - Южная Газета
В Ялтинском историко-литературном музее состоялся вечер, посвященный 195-летию со дня рождения Николая Данилевского
Гости мероприятия познакомились с биографией Николая Данилевского, подробностями его жизни в Ялте,
Южная Газета
«Нелюбовь» вошла в девятку лучших фильмов на иностранном языке с большими шансами попадания в финальную пятерку номинантов - Комсомольская правда
«Нелюбовь» вошла в шорт-лист «Оскара»
У фильма Андрея Звягинцева большие шансы войти и в финальную пятерку номинантов Стас ТЫРКИН Несколько дней назад универсальная притча от автора «Левиафана» и «Возвращения» попала в номинацию на приз «Золотой глобус»,
Комсомольская правда
Хотят денег. Но боятся - Крымский ТелеграфЪУкраинские СМИ зациклились на шкурных вопросах На этой неделе украинские СМИ, рассказывающие о ситуации на полуострове, сообщили о проблемах с билетами на ЧМ по футболу,
17.12.2017 Крымский ТелеграфЪ
«Локомотив» в хорошей форме сейчас - Крымский ТелеграфЪКлубные дела, оценка возможностей и противоречивые перспективы Неоднократно приходилось слышать из уст специалистов футбола,
17.12.2017 Крымский ТелеграфЪ
В Крыму прошел традиционный - Крым.NetВ Крыму постараются обеспечить поддержку спортсменам всех уровней. Об этом заявил глава Республики Сергей Аксенов, приветствуя участников, гостей и организаторов "Бала чемпионов" Республики Крым.
17.12.2017 Крым.Net
Гордость крымского спорта - Крымский ТелеграфЪ
Гордость крымского спорта
Кого буду чествовать на 24-м Балу чемпионов? Есть надежда, что трудные времена для крымского спорта заканчиваются.
Крымский ТелеграфЪ
«Водное» дерби в Чемпионате Ялты прошло под проливным дождем. Футбол, обзор, счет.
Главный матч тура получился настоящим «водным» ялтинским дерби и ознаменовался первым поражением в сезоне Водоканала.
Газета Ялта КИК
В субботу, 16 декабря, в Ялте состоится хоккейный матч между "Белыми львами" и "Крыльями Крыма" - Южная Газета
В субботу, 16 декабря, в Ялте состоится хоккейный матч между "Белыми львами" и "Крыльями Крыма"
16 декабря в 13:00 на ледовой площадке ТРЦ "Конфетти" состоится очередной матч Чемпионата Крыма по хоккею среди любительских команд.
Южная Газета
Адвокат Антон Долги Фото: скриншот с видео - Комсомольская правдаТакую версию, как выяснил наш спецкор, сейчас изучает следствие [видео] Николай ВАРСЕГОВ @VarsegovN На днях любители «русской жести» по всей планете перепостили ролик: «дебош в лицее».
18.12.2017 Комсомольская правда
Симферополь: прогулка по ночному городу (ФОТО) - 3652.RuСовременный облик Симферополя неоднозначен — смесь современной архитектуры и мотивов 19-20 веков.
17.12.2017 3652.Ru
Ялтинский календарь. 17 декабря - Первый КрымскийВ 1928 году (89 лет назад) в Киеве родился знаменитый советский и российский актер Леонид Броневой.
17.12.2017 Первый Крымский
Чаще всего в школах собирают деньги на ремонт Фото: Алексей БУЛАТОВ - Комсомольская правда
Поборы в школе: почему ничего не меняется годами
На бесплатное образование по-прежнему приходится скидываться родителям на собраниях Ксения КОНЮХОВА От школьных поборов, похоже никуда не деться.
Комсомольская правда
8 градусов тепла в середине декабря - это большая редкость. И виной тому южные циклоны Фото: Алексей ФОКИН - Комсомольская правда
Почему в декабре в России идёт дожь
Эксперты объясняют, с чем связана такая погодная аномалия Юлия СМИРНОВА Павел КЛОКОВ kp_ru_msk Почему в декабре идет дождь.
Комсомольская правда
На открытие штаба пришло несколько десятков человек. Людей в комнатушке набилось битком Фото: Алексей БУЛАТОВ - Комсомольская правда
Ксения Собчак готова снять свою кандидатуру в президенты ради лидера «Яблока» Григория Явлинского
Кандидат в президенты заявила, что у них с Явлинским общие цели Андрей ЛЕОНОВ Известная телеведущая, а ныне и кандидат в президенты Ксения Собчак открыла сегодня свой избирательный штаб в Екатеринбурге.
Комсомольская правда
В Крыму из-за аварии возникли неполадки с мобильным интернетом - 3652.RuДнем в воскресенье, 17 декабря, в регионах Крыма возникли перебои с мобильным интернетом из-за повреждения сетей связи .
17.12.2017 3652.Ru
При строительстве федеральной трассы «Таврида» был повреждён волоконно-оптический кабель магистральной линии, связывающей Крым с Кубанью - Crimea-news.comTo view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video Об этом сообщает агентство «Крыминформ» со ссылкой на заместителя министра внутренней политики,
17.12.2017 Crimea-news.com
Симферополь: прогулка по ночному городу (ФОТО) - 3652.RuСовременный облик Симферополя неоднозначен — смесь современной архитектуры и мотивов 19-20 веков.
17.12.2017 3652.Ru
В Калифорнии девушка 25 лет Джефри Хорбетс имела редкую патологию груди. С рождения у нее вместо двух молочных желез было три, мать не решалась отдать девочку хирургам и вот сама Джефри решила,
17.12.2017 Первый Крымский
Галина Витальевна в возрасте 78 лет, проживала в Кемеровской области. Дети ее жили далеко, помочь старушке было некому.
17.12.2017 Первый Крымский