Новости города БезФормата.Ru
Симферополь
Главные новости
 
Задать вопрос?

Качаем бицепс с президентом Крымской федерации армлифтинга Андреем Шарковым

Президент Крымской федерации армлифтинга Андрей Шарков - Газета Крымская газета
Качаем бицепс с президентом Крымской федерации армлифтинга Андреем Шарковым - Газета Крымская газета
Качаем бицепс с президентом Крымской федерации армлифтинга Андреем Шарковым - Газета Крымская газета
Качаем бицепс с президентом Крымской федерации армлифтинга Андреем Шарковым - Газета Крымская газета
Качаем бицепс с президентом Крымской федерации армлифтинга Андреем Шарковым - Газета Крымская газета
Качаем бицепс с президентом Крымской федерации армлифтинга Андреем Шарковым - Газета Крымская газета
Фото: gazetacrimea.ru
Хочешь красивое тело? Тогда тебе к нам! Сегодня мы качаем бицепс с мастером спорта международного класса по армспорту, президентом Крымской федерации армлифтинга Андреем Шарковым.

– Даже самый дорогой и современный зал на сегодняшний день будет стоить по безлимиту 2800-3000 рублей. Но это высокая цена. В любой обыкновенный зал по акции можно ходить и за 1000 рублей в месяц. Неужели никто не найдёт эти деньги? Не поверю. Всё равно их проедят или оставят в баре, – считает титулованный спортсмен. – Приходите в зал, здесь интересные и красивые люди, много харизматичных… Знакомьтесь, занимайтесь – пусть это станет частью вашей жизни!

Совет для начинающих

– Комплекс для спортсмена-любителя, который хочет развивать и растить бицепс: в течение недели нужно совершать одну тяжёлую тренировку и одну среднюю. Всё время менять упражнения. Залог успеха – здоровое питание и восстановление (минимум 8-10 часов сна), а также не нервничайте и сведите к минимуму алкоголь.

5 упражнений  на бицепс  от Андрея Шаркова

1. Подъём гантелей (разминка).

Встаньте прямо, взяв в каждую руку гантели хватом «молот». Сделайте вдох и задержите дыхание. Одновременно начинайте подъём гантелей. Дойдя до верхней точки, выдыхайте. Это разминочное упражнение, с него стоит начинать тренировку на бицепс. 5 подходов по 12, 12, 10, 10 и 8 раз.

2. Сгибание рук со штангой (базовое упражнение).

Используя только силу бицепсов, поднимите штангу вверх, пока гриф не окажется на высоте плеч. На вдохе медленно опустите штангу, разогнув руку и полностью растянув бицепс. 5 подходов – 10, 10, 8, 8. В последнем подходе можно добавить вес и выполнить упражнение 6 раз.

Словарь спортсмена

 

Бицепс (или двуглавая мышца плеча) – мышца, сгибающая руку в локтевом суставе и поднимающая её в плечевом суставе.

Гриф – это металлический стержень, середина которого предназначена для удержания в руках, а на концы надеваются диски.

3. Сгибание рук на нижнем блоке (базовое упражнение).

Встаньте лицом к блоку и поставьте ноги на ширине плеч. Спина прямая. Сгибаем руки в локтевых суставах, доводя крепление до верхней части груди. Возвращая руки в исходное положение, не выпрямляем локти до конца, удерживая бицепс в напряжении. Упражнение нужно выполнять узким хватом, чтобы работала внутренняя часть кисти. Здесь также 5 подходов по 10, 10, 8, 8 и 6 раз.

4. «Молоток» (специальное упражнение на малую группу мышц).

Возьмите в каждую руку гантели, встаньте ровно и начинайте поочерёдно сгибать руки, поднимая гантели к плечам. «Молот» является хорошим упражнением для развития плече-лучевых мышц. 5 подходов по 10-12 повторений в каждом.

5. Сгибание рук на верхнем блоке (нагрузка на двуглавую мышцу плеча).

Встаньте между опорами тренажёра точно посередине, напрягите бицепс и потяните ручки тросов к себе так, чтобы ваши кисти оказались на уровне висков. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Это упражнение даёт возможность хорошо выжать мышцу бицепса и сформировать её рельеф. 5 подходов по 12-15 повторений в каждом.

Отдых между подходами должен составлять не более минуты.

кстати Правила питания 

– Я стараюсь есть натуральную пищу: рыбу – только варёную, никогда не ем жареный картофель и кабачки. Исключение – сало. Оно жирное, но даёт выработку тестостерона в мужском организме, смазывает кишечник... Иногда ем первые блюда – супы. Но только иногда, просто потому что не вижу в них надобности. Ем много варёной курицы, мясо индейки, фрукты, варёные яйца. Из хлебобулочных изделий предпочитаю либо лаваш, либо бездрожжевые хлебцы. Главное – питание должно быть здоровое и раздельное, минимум жареной пищи и не переедать.

Последние новости Республики Крым по теме:
Качаем бицепс с президентом Крымской федерации армлифтинга Андреем Шарковым

Качаем бицепс с президентом Крымской федерации армлифтинга Андреем Шарковым - Crimea.Kz
Качаем бицепс с президентом Крымской федерации армлифтинга Андреем Шарковым - Симферополь
Хочешь красивое тело? Тогда тебе к нам! Об этом пишет издание « Крымская газета ». Сегодня мы качаем бицепс с мастером спорта международного класса по армспорту, президентом Крымской федерации армлифтинга Андреем Шарковым.
14:33 19.06.2017 Crimea.Kz
Президент Крымской федерации армлифтинга Андрей Шарков - Газета Крымская газета
Качаем бицепс с президентом Крымской федерации армлифтинга Андреем Шарковым - Симферополь
Хочешь красивое тело? Тогда тебе к нам! Сегодня мы качаем бицепс с мастером спорта международного класса по армспорту, президентом Крымской федерации армлифтинга Андреем Шарковым.
14:06 19.06.2017 Газета Крымская газета
To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video Ночь с 18 на 19 августа стала настоящим разгулом стихии в восточном Крыму.
19.08.2017 Crimea-news.com
Телеканал Life обратился к телезрителям с просьбой теперь смотреть новости в его социальных сетях и на сайте.
19.08.2017 Газета Новый Крым
В Керчи 19 августа по улице Горького, в районе остановки «Оптика», по дороге течет питьевая вода.
19.08.2017 Kerch.Fm
To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video Очень громко, очень тяжело, очень агрессивно и очень круто.
19.08.2017 Crimea-news.com
В Главном управлении МЧС России по РК отчитались о завершении работ по откачке воды из жилых частных домов и придомовых территорий.
19.08.2017 Газета Новый Крым
18 августа ежегодный фестиваль джаза в Коктебеле – Koktebel Jazz Party не состоялся из-за сильного ливня.
19.08.2017 Газета Новый Крым
В Керчи 19 августа по улице Еременко нарисовали новую разметку, - передает Керчь .ФМ.
19.08.2017 Kerch.Fm
СРОЧНО: В районе села Дачное в Крыму сошёл сель - Crimea.KzВ районе Грушевки, возле села Дачное в Крыму сошёл сель. Об этом журналисту сообщили очевидцы происшествия.
19.08.2017 Crimea.Kz
Автор: Эльвира Бояринцева источник: ГУ МЧС России по РК Информирует МЧС по Республике Крым.
18.08.2017 Газета Новый Крым
А МЧС предупреждало... Потоп в Крыму - Первый КрымскийДавно погода так не издевалась над крымчанами. Проливные дожди вызвали настоящий потоп в Крыму.
19.08.2017 Первый Крымский
Фотофакт: в Севастополе замечена собака за рулем фуры и ребенок, управляющий легковушкой

 (ФОТО) - Газета Новый Крым
Фотофакт: в Севастополе замечена собака за рулем фуры и ребенок, управляющий легковушкой (ФОТО)
Автор: Эльвира Бояринцева источник: Объектив Фото были опубликованы очевидцами необычных инцидентов в соцсети "Вконтакте".
Газета Новый Крым
Мощный грязевой поток смыл десятки авто под Судаком (ВИДЕО) - Газета Крымская газета
Мощный грязевой поток смыл десятки авто под Судаком (ВИДЕО)
Этой ночью на трассе «Грушевка – Судак» произошел сильный сход водно-грязевого потока.
Газета Крымская газета
В роддоме Севастополя умерли мать и ребенок: новые подробности - Газета Крымская газета
В роддоме Севастополя умерли мать и ребенок: новые подробности
Стали известны подробности гибели матери и ребенка в роддоме Севастополя.
Газета Крымская газета
Огненный фристайл и «колесо смерти»: под Севастополем стартовало международное байк-шоу - Crimea.Kz18 августа на горе Гасфорта, что неподалеку от Севастополя, стартовало ежегодное международное байк-шоу.
19.08.2017 Crimea.Kz
Коктебель готов принять юбилейный сезон джаза - Крым 24Немногим более суток осталось до начала старта самого яркого события в культурной жизни Крыма — международного джазового фестиваля Koktebel Jazz Party.В течение трех дней, с 18 по 20 августа,
19.08.2017 Крым 24
В Крыму снимут фильм с Гошей Куценко о «броске на Приштину» - Crimea.KzАктер Гоша Куценко в середине сентября начнет сниматься в новом фильме «Балканский рубеж» о войне в Косово.
18.08.2017 Crimea.Kz
А. Алиев: такие композиции — наглядный пример мастерства для начинающих скульпторов - Крымские известия
Ровесники революции
А. Алиев: такие композиции — наглядный пример мастерства для начинающих скульпторовВ год столетия Октябрьской революции совершенно закономерен интерес к людям, волею судьбы ставшим её ровесниками.
Крымские известия
Светлана Кравцова - Крымские известия
Импровизация на тему театра
Светлана КравцоваСо Светланой Кравцовой мы встретились, когда ялтинцы праздновали День города.
Крымские известия
В Крыму начинается фестиваль Koktebel Jazz Party - Южная Газета
В Крыму начинается фестиваль Koktebel Jazz Party
На фестивале выступят музыканты из США, Бразилии, Германии, Франции, Швейцарии, Кореи и других стран Сегодня, 18 августа стартует международный джазовый фестиваль Koktebel Jazz Party.
Южная Газета
Россия ­или Китай? - Крымский ТелеграфЪС каким багажом добрались спортсмены к одному из важнейших соревнований года В эти дни спортивные обозреватели всего мира жарко спорят о победителе,
19.08.2017 Крымский ТелеграфЪ
Автор: Юрий Авдеев источник: "Новый Крым" Анонс матча "ТСК-Таврия" – "Кызылташ" (Бахчисарай) Статья по теме Крымский футбол вышел из отпуска 533  0 18 августа 2017 г. Симферополь.
18.08.2017 Газета Новый Крым
Частые визиты Путина в Крым раздражают парапланеристов - Allcrimea.NetКаждый приезд российского президента на полуостров сопровождается запретом полетов, в том числе для спортивных летательных аппаратов.
18.08.2017 Allcrimea.Net
"Arena Yevpatoria Cup". Итоги. (ФОТО) - Газета Новый Крым
"Arena Yevpatoria Cup". Итоги. (ФОТО)
Автор: Юрий Авдеев источник: "Новый Крым" ЦСКА из Ватутинок – победитель второго летнего турнира "Arena Yevpatoria Cup" Статья по теме Крымский футбол вышел из отпуска 533  0 18 августа 2017 г. Евпатория.
Газета Новый Крым
Ключ к успеху - Крымская правда
Ключ к успеху
Впервые стали призёрами чемпионата мира по пляжному волейболу россияне Никита Лямин и Вячеслав Красильников, которых вы видите во время игры на крымском песочке.
Крымская правда
В Крым возвращается большой футбол - Газета Крымская газета
В Крым возвращается большой футбол
В российской футбольной Премьер-лиге уже определился единоличный лидер, а чемпионат Премьер-лиги Крымского футбольного союза только стартует.
Газета Крымская газета
To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video Сотрудники Многофункционального центра Республики продолжают вести контроль по пресечению формирования мош
19.08.2017 Crimea-news.com
Владимир Путин прибыл в Крым - Южная ГазетаПрезидент посетил образовательный центр «Бухта Казачья» Президент РФ Владимир Путин прибыл в Крым и первым пунктом в программе его визита стал новый образовательный центр «Бухта Казачья» в Севастополе.
18.08.2017 Южная Газета
Полёты во сне и наяву: какое будущее у крымской службы санавиации - Газета Крымская газета
Полёты во сне и наяву: какое будущее у крымской службы санавиации
Врачи, участвующие в спасении людей во всех регионах полуострова, дежурят в санавиации круглосуточно.
Газета Крымская газета
В КФУ открылась новая лаборатория

 (ФОТО) - Газета Новый Крым
В КФУ открылась новая лаборатория (ФОТО)
Автор: Эльвира Бояринцева источник: Пресс-служба Крымского федерального университета имени В.И.
Газета Новый Крым
Ситуация на паромной переправе, на 19 августа
Очередь онлайн Порт Крым: 2-4 часа Порт Кавказ: очереди нет О текущей обстановке на Керченской паромной переправе Керченская паромная переправа работает в штатном режиме.
Газета Новый Крым
СРОЧНО: В районе села Дачное в Крыму сошёл сель - Crimea.KzВ районе Грушевки, возле села Дачное в Крыму сошёл сель. Об этом журналисту сообщили очевидцы происшествия.
19.08.2017 Crimea.Kz
To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video Сотрудники Многофункционального центра Республики продолжают вести контроль по пресечению формирования мош
19.08.2017 Crimea-news.com
Подтопление частных жилых домов из-за непогоды полностью ликвидировано – МЧС - КрымИнформСимферополь, 19 августа. Крыминформ. Подразделения главного управления МЧС России по Республике Крым совместно с экстренными службами городов и районов республики ликвидировали последствия непогоды,
19.08.2017 КрымИнформ
Спасатели оказывают адресную помощь крымчанам, пострадавшим от непогоды (ФОТО) - КрымИнформСимферополь, 19 августа. Крыминформ. Крымские спасатели оказывают адресную помощь населению в ликвидации последствий непогоды – уборке мусора, земли, камней и откачке воды из подвальных помещений частных жилых домов,
19.08.2017 КрымИнформ
Огненный фристайл и «колесо смерти»: под Севастополем стартовало международное байк-шоу - Crimea.Kz18 августа на горе Гасфорта, что неподалеку от Севастополя, стартовало ежегодное международное байк-шоу.
19.08.2017 Crimea.Kz