Качаем бицепс с президентом Крымской федерации армлифтинга Андреем Шарковым

Фото: gazetacrimea.ru
Хочешь красивое тело? Тогда тебе к нам! Сегодня мы качаем бицепс с мастером спорта международного класса по армспорту, президентом Крымской федерации армлифтинга Андреем Шарковым.

– Даже самый дорогой и современный зал на сегодняшний день будет стоить по безлимиту 2800-3000 рублей. Но это высокая цена. В любой обыкновенный зал по акции можно ходить и за 1000 рублей в месяц. Неужели никто не найдёт эти деньги? Не поверю. Всё равно их проедят или оставят в баре, – считает титулованный спортсмен. – Приходите в зал, здесь интересные и красивые люди, много харизматичных… Знакомьтесь, занимайтесь – пусть это станет частью вашей жизни!

Совет для начинающих

– Комплекс для спортсмена-любителя, который хочет развивать и растить бицепс: в течение недели нужно совершать одну тяжёлую тренировку и одну среднюю. Всё время менять упражнения. Залог успеха – здоровое питание и восстановление (минимум 8-10 часов сна), а также не нервничайте и сведите к минимуму алкоголь.

5 упражнений  на бицепс  от Андрея Шаркова

1. Подъём гантелей (разминка).

Встаньте прямо, взяв в каждую руку гантели хватом «молот». Сделайте вдох и задержите дыхание. Одновременно начинайте подъём гантелей. Дойдя до верхней точки, выдыхайте. Это разминочное упражнение, с него стоит начинать тренировку на бицепс. 5 подходов по 12, 12, 10, 10 и 8 раз.

2. Сгибание рук со штангой (базовое упражнение).

Используя только силу бицепсов, поднимите штангу вверх, пока гриф не окажется на высоте плеч. На вдохе медленно опустите штангу, разогнув руку и полностью растянув бицепс. 5 подходов – 10, 10, 8, 8. В последнем подходе можно добавить вес и выполнить упражнение 6 раз.

Словарь спортсмена

 

Бицепс (или двуглавая мышца плеча) – мышца, сгибающая руку в локтевом суставе и поднимающая её в плечевом суставе.

Гриф – это металлический стержень, середина которого предназначена для удержания в руках, а на концы надеваются диски.

3. Сгибание рук на нижнем блоке (базовое упражнение).

Встаньте лицом к блоку и поставьте ноги на ширине плеч. Спина прямая. Сгибаем руки в локтевых суставах, доводя крепление до верхней части груди. Возвращая руки в исходное положение, не выпрямляем локти до конца, удерживая бицепс в напряжении. Упражнение нужно выполнять узким хватом, чтобы работала внутренняя часть кисти. Здесь также 5 подходов по 10, 10, 8, 8 и 6 раз.

4. «Молоток» (специальное упражнение на малую группу мышц).

Возьмите в каждую руку гантели, встаньте ровно и начинайте поочерёдно сгибать руки, поднимая гантели к плечам. «Молот» является хорошим упражнением для развития плече-лучевых мышц. 5 подходов по 10-12 повторений в каждом.

5. Сгибание рук на верхнем блоке (нагрузка на двуглавую мышцу плеча).

Встаньте между опорами тренажёра точно посередине, напрягите бицепс и потяните ручки тросов к себе так, чтобы ваши кисти оказались на уровне висков. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Это упражнение даёт возможность хорошо выжать мышцу бицепса и сформировать её рельеф. 5 подходов по 12-15 повторений в каждом.

Отдых между подходами должен составлять не более минуты.

кстати Правила питания 

– Я стараюсь есть натуральную пищу: рыбу – только варёную, никогда не ем жареный картофель и кабачки. Исключение – сало. Оно жирное, но даёт выработку тестостерона в мужском организме, смазывает кишечник... Иногда ем первые блюда – супы. Но только иногда, просто потому что не вижу в них надобности. Ем много варёной курицы, мясо индейки, фрукты, варёные яйца. Из хлебобулочных изделий предпочитаю либо лаваш, либо бездрожжевые хлебцы. Главное – питание должно быть здоровое и раздельное, минимум жареной пищи и не переедать.

Последние новости Республики Крым по теме:
Качаем бицепс с президентом Крымской федерации армлифтинга Андреем Шарковым

- Симферополь
Хочешь красивое тело? Тогда тебе к нам! Об этом пишет издание « Крымская газета ». Сегодня мы качаем бицепс с мастером спорта международного класса по армспорту, президентом Крымской федерации армлифтинга Андреем Шарковым.
14:33 19.06.2017 Crimea.Kz
Президент Крымской федерации армлифтинга Андрей Шарков - Газета Крымская газета
Качаем бицепс с президентом Крымской федерации армлифтинга Андреем Шарковым - Симферополь
Хочешь красивое тело? Тогда тебе к нам! Сегодня мы качаем бицепс с мастером спорта международного класса по армспорту, президентом Крымской федерации армлифтинга Андреем Шарковым.
14:06 19.06.2017 Газета Крымская газета
 
По теме
Под Севастополем хотят построить дамбы за 58 миллионов на маленькой речке В Совфеде РФ высказались по поводу пожизненного приговора Петру Порошенко СК организовал проверку после обнаружения утопленника в море у Евп
22.06.2018
Капчук уже несколько дней в Москве Фото: Михаил ФРОЛОВ - Комсомольская правда Корреспондент «Комсомольской правды» встретился с находящимся в розыске бизнесменом, добровольно вернувшимся в Россию из Лондона в надежде на амнистию [Эксклюзив "КП"] Алексей ИВАНОВ - Я все еще нахожусь в розыске,
22.06.2018
Молодые семьи Севастополя получили денежные выплаты на улучшение жилищных условий - Крымская правда Фото: пресс-служба правительства Севастополя Сертификаты на единовременные социальные выплаты на приобретение жилья или строительство индивидуального жилого дома молодым семьям вручил Губернатор Севастополя Дмитрий Овсянников,
22.06.2018
 
Автор: Эльвира Бояринцева источник: Администрация Симферополя Бесплатный 2-х часовой тренинг с участием специалиста международного уровня состоится в Симферопольском городском совете 27 июня в 10:00.
22.06.2018
 
Следственные органы Южного следственного управления на транспорте Следственного комитета РФ возбудили уголовное дело в отношении крановщика филиала АО «Мостострой-11» за причинение смерти по неосторожности на строительст
22.06.2018 Крымская правда
Возгорание автомобиля произошло накануне на улице Калинникова в Ялте, жертв и пострадавших нет, сообщает пресс-служба республиканского главка МЧС России.
21.06.2018 Крымская правда
Куклы в гости к вам - Крымская правда Сцена из спектакля «Волшебник Изумрудного города». Крымский академический театр кукол отправился в города и веси полуострова со своими лучшими спектаклями.
22.06.2018 Крымская правда
В Евпатории отметили день рождения известного крымскотатарского поэта - Крымская правда Фото: пресс-служба администрации Евпатории 21 июня в Евпатории прошли мероприятия, приуроченные к 110-летию со Дня рождения известного крымскотатарского поэта и общественного деятеля Эшрефа Шемьи-заде,
22.06.2018 Крымская правда
Гран-при получает Астраханский театр. Необходимость этого уникального Международного фестиваля античного искусства доказана временем:
21.06.2018 Крымская правда
Фото: пресс-служба администрации Ялты С 8 по12 июня в Переяславской епархии Ярославской митрополии в рамках празднования 800-летия Святого благоверного великого князя Александра Невского прошёл III Международный право
22.06.2018 Крымская правда
Прорвались! - Крымская правда В игре - лучший футболист сборной России на Мундиале-2018, по мнению ФИФА, полузащитник Денис Черышев, автор трёх мячей в ворота сборных Саудовской Аравии и Египта.
22.06.2018 Крымская правда
Первый пока претендент на Золотую бутсу «Адидас» португалец Криштиану Роналду, забивший три мяча в ворота сборной Испании в матче первого тура.
21.06.2018 Крымская правда
В чем причина разгрома аргентинской сборной на чемпионате в России Андрей ВДОВИН @av_esq Вся Аргентина с Диего Марадоной во главе возносила молитвы во спасение сборной.
22.06.2018 Комсомольская правда
Автор: Долгов Владимир источник: РИА Новости Крым Перед пунктом пропуска "Чонгар" на российско-украинской границе выстроились километровые очереди из автомашин, пытающихся попасть на территорию полуострова,
22.06.2018 Газета Новый Крым
Благоустройство пляжей проверили в Балаклаве - Крымская правда По поручению Губернатора Севастополя Дмитрия Овсянникова заместитель директора Департамента городского хозяйства Евгений Горлов проверил исполнение требований по содержанию мест массового отдыха людей операторами пляжей Балаклавы,
22.06.2018 Крымская правда
В один ряд с республиканскими стройками века – Крымским мостом и терминалом аэропорта Симферополь – заслуженно можно поставить строительство нового медицинского центра на 11-м километре Московской трассы.
22.06.2018 Газета Крымская газета
Олег Казурин во время оглашения приговора Фото: Андрей ПАВЛОВСКИЙ - Комсомольская правда Олег Казурин еще и заплатит штраф в 56 миллионов [фото] Андрей ПАВЛОВСКИЙ Киевский районный суд Симферополя приговорил бывшего вице-премьера Крыма Олега Казурина к 11 годам и 6 месяцам лишения свободы за взятки и мошенничество.
22.06.2018 Комсомольская правда
Фото: пресс-служба Госкомцен РК Экспертами Государственного комитета по ценам и тарифам Республики Крым проведен очередной мониторинг выполнения производственной программы в сфере водоснабжения и водоотведения за 2017
22.06.2018 Крымская правда