Новости города БезФормата.Ru
Симферополь
Главные новости
 
Задать вопрос?

Качаем бицепс с президентом Крымской федерации армлифтинга Андреем Шарковым

Президент Крымской федерации армлифтинга Андрей Шарков - Газета Крымская газета
Качаем бицепс с президентом Крымской федерации армлифтинга Андреем Шарковым - Газета Крымская газета
Качаем бицепс с президентом Крымской федерации армлифтинга Андреем Шарковым - Газета Крымская газета
Качаем бицепс с президентом Крымской федерации армлифтинга Андреем Шарковым - Газета Крымская газета
Качаем бицепс с президентом Крымской федерации армлифтинга Андреем Шарковым - Газета Крымская газета
Качаем бицепс с президентом Крымской федерации армлифтинга Андреем Шарковым - Газета Крымская газета
Фото: gazetacrimea.ru
Хочешь красивое тело? Тогда тебе к нам! Сегодня мы качаем бицепс с мастером спорта международного класса по армспорту, президентом Крымской федерации армлифтинга Андреем Шарковым.

– Даже самый дорогой и современный зал на сегодняшний день будет стоить по безлимиту 2800-3000 рублей. Но это высокая цена. В любой обыкновенный зал по акции можно ходить и за 1000 рублей в месяц. Неужели никто не найдёт эти деньги? Не поверю. Всё равно их проедят или оставят в баре, – считает титулованный спортсмен. – Приходите в зал, здесь интересные и красивые люди, много харизматичных… Знакомьтесь, занимайтесь – пусть это станет частью вашей жизни!

Совет для начинающих

– Комплекс для спортсмена-любителя, который хочет развивать и растить бицепс: в течение недели нужно совершать одну тяжёлую тренировку и одну среднюю. Всё время менять упражнения. Залог успеха – здоровое питание и восстановление (минимум 8-10 часов сна), а также не нервничайте и сведите к минимуму алкоголь.

5 упражнений  на бицепс  от Андрея Шаркова

1. Подъём гантелей (разминка).

Встаньте прямо, взяв в каждую руку гантели хватом «молот». Сделайте вдох и задержите дыхание. Одновременно начинайте подъём гантелей. Дойдя до верхней точки, выдыхайте. Это разминочное упражнение, с него стоит начинать тренировку на бицепс. 5 подходов по 12, 12, 10, 10 и 8 раз.

2. Сгибание рук со штангой (базовое упражнение).

Используя только силу бицепсов, поднимите штангу вверх, пока гриф не окажется на высоте плеч. На вдохе медленно опустите штангу, разогнув руку и полностью растянув бицепс. 5 подходов – 10, 10, 8, 8. В последнем подходе можно добавить вес и выполнить упражнение 6 раз.

Словарь спортсмена

 

Бицепс (или двуглавая мышца плеча) – мышца, сгибающая руку в локтевом суставе и поднимающая её в плечевом суставе.

Гриф – это металлический стержень, середина которого предназначена для удержания в руках, а на концы надеваются диски.

3. Сгибание рук на нижнем блоке (базовое упражнение).

Встаньте лицом к блоку и поставьте ноги на ширине плеч. Спина прямая. Сгибаем руки в локтевых суставах, доводя крепление до верхней части груди. Возвращая руки в исходное положение, не выпрямляем локти до конца, удерживая бицепс в напряжении. Упражнение нужно выполнять узким хватом, чтобы работала внутренняя часть кисти. Здесь также 5 подходов по 10, 10, 8, 8 и 6 раз.

4. «Молоток» (специальное упражнение на малую группу мышц).

Возьмите в каждую руку гантели, встаньте ровно и начинайте поочерёдно сгибать руки, поднимая гантели к плечам. «Молот» является хорошим упражнением для развития плече-лучевых мышц. 5 подходов по 10-12 повторений в каждом.

5. Сгибание рук на верхнем блоке (нагрузка на двуглавую мышцу плеча).

Встаньте между опорами тренажёра точно посередине, напрягите бицепс и потяните ручки тросов к себе так, чтобы ваши кисти оказались на уровне висков. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Это упражнение даёт возможность хорошо выжать мышцу бицепса и сформировать её рельеф. 5 подходов по 12-15 повторений в каждом.

Отдых между подходами должен составлять не более минуты.

кстати Правила питания 

– Я стараюсь есть натуральную пищу: рыбу – только варёную, никогда не ем жареный картофель и кабачки. Исключение – сало. Оно жирное, но даёт выработку тестостерона в мужском организме, смазывает кишечник... Иногда ем первые блюда – супы. Но только иногда, просто потому что не вижу в них надобности. Ем много варёной курицы, мясо индейки, фрукты, варёные яйца. Из хлебобулочных изделий предпочитаю либо лаваш, либо бездрожжевые хлебцы. Главное – питание должно быть здоровое и раздельное, минимум жареной пищи и не переедать.

Последние новости Республики Крым по теме:
Качаем бицепс с президентом Крымской федерации армлифтинга Андреем Шарковым

Качаем бицепс с президентом Крымской федерации армлифтинга Андреем Шарковым - Crimea.Kz
Качаем бицепс с президентом Крымской федерации армлифтинга Андреем Шарковым - Симферополь
Хочешь красивое тело? Тогда тебе к нам! Об этом пишет издание « Крымская газета ». Сегодня мы качаем бицепс с мастером спорта международного класса по армспорту, президентом Крымской федерации армлифтинга Андреем Шарковым.
14:33 19.06.2017 Crimea.Kz
Президент Крымской федерации армлифтинга Андрей Шарков - Газета Крымская газета
Качаем бицепс с президентом Крымской федерации армлифтинга Андреем Шарковым - Симферополь
Хочешь красивое тело? Тогда тебе к нам! Сегодня мы качаем бицепс с мастером спорта международного класса по армспорту, президентом Крымской федерации армлифтинга Андреем Шарковым.
14:06 19.06.2017 Газета Крымская газета
 Керченская транспортная прокуратура изучила состояние законности в сфере обеспечения промышленной безопасности опасных производственных объектов на объектах морского транспорта, - передает Керчь .ФМ.
18.10.2017 Kerch.Fm
 Следователь следственного отделения отдела полиции № 3 УМВД России по г.Керчи предъявил обвинение в совершении ряда краж ранее судимому 38-летнему местному жителю.
18.10.2017 Kerch.Fm
Часть новобранцев осеннего призыва из Крыма отправили на материк - АиФ КрымНовобранцы будут доставлены к местам службы с помощью автомобильного, железнодорожного и авиационного транспорта Новобранцев из Крыма, а также других южных регионов РФ отправили в войска со сборных пунктов военных комиссариатов,
18.10.2017 АиФ Крым
В Симферополе описали имущество уличных торговцев, не платящих штрафы - Crimea-news.comВ Симферополе описали имущество уличных торговцев, не платящих штрафы Представители администрации столицы Крыма и Службы приставов посетили злостных неплательщиков штрафов за стихийную торговлю.
18.10.2017 Crimea-news.com
В редакцию Керчь .ФМ обратились читатели с жалобой на спиленные туи, которые растут в Молодежном парке в Аршинцево.
18.10.2017 Kerch.Fm
В Джанкойском районном совете состоялись заседания постоянных комиссий - Crimea-news.com17 октября 2017 года в Джанкойском районном совете прошли заседания постоянных комиссий.
18.10.2017 Crimea-news.com
Ведущий программы «Время покажет» на Первом канале Артём Шейнин попал в базу данных украинского сайта «Миротворец».
18.10.2017 Crimea-news.com
В Севастополе уходит под воду рыболовный сейнер - Allcrimea.NetВ Севастополе, в районе базы «Акванавт» (причал № 233) в Камышовой бухте, под воду начало уходить судно РС-300 «Нептун».
18.10.2017 Allcrimea.Net
Сакская автомойка навредила озеру Тобе-Чокрак - Первый КрымскийАвтомойка в г. Саки попала в поле зрения Сакской межрайонной прокуратуры.
18.10.2017 Первый Крымский
Симферополь, 18 октября. Крыминформ. Следственные органы возбудили уголовное дело в отношении бывшего главы администрации Алушты, который обвиняется в незаконном выделении строительной компании земельного участка.
18.10.2017 КрымИнформ
Никиту Белых арестовали, когда он взял в кафе пакет с 400 тысячами евро. Была ли это взятка - решит суд. Фото: sledcom.ru - Комсомольская правда
Как либерал-губернатор Белых превратился во «взяточника»
Спецкор «КП» Владимир Ворсобин отправился в Кировскую область, что бы лично выяснить — что довело экс-главу этого региона - романтика и демократа Никиту Белых до обвинения в коррупции.
Комсомольская правда
В Севастополе экстремал на ВАЗе съехал прямо по лестнице на набережную

 (ФОТО) - Газета Новый Крым
В Севастополе экстремал на ВАЗе съехал прямо по лестнице на набережную (ФОТО)
Автор: Эльвира Бояринцева источник: Объектив Инцидент произошел в минувшую субботу на набережной Корнилова, возле памятного знака морякам эскадры Черноморского флота.
Газета Новый Крым
Мастера квартирных «дел», или Как защитить свой дом от воров - Крымский ТелеграфЪ
Мастера квартирных «дел», или Как защитить свой дом от воров
Квартирные кражи, согласно статистике, являются наиболее распространённым видом преступлений в Крыму.
Крымский ТелеграфЪ
В зал заседания впустили только прессу, а так же родных и близких обвиняемых Фото: Евгения ГУСЕВА - Комсомольская правдаРежиссеру и «коллегам» по делу «Седьмой студии» продлили арест на три месяца Юлия ХОЖАТЕЛЕВА Басманный суд столицы, кажется, вчера пытались взять штурмом десятки тех, кто пришел поддержать режиссера Кирилла Серебренникова.
17.10.2017 Комсомольская правда
Автор: Эльвира Бояринцева источник: Крыминформ Об этом сообщил организатор турнира Олег Литвинов.
17.10.2017 Газета Новый Крым
В Евпатории проходит выставка ялтинских фотографов - Первый КрымскийВыставка ялтинских фотографов в евпаторийской галерее актуального искусства «theHARASHO» (МЦТИ «Золотой ключик») — это экспозиция мастеров народного фотоклуба «Ялта».
18.10.2017 Первый Крымский
Лучшие педагоги получили заслуженные награды - Крымские известия
Художники мыслят красками и думают по-цветному
Лучшие педагоги получили заслуженные наградыК Крымскому художественному училищу им.
Крымские известия
Крымский музыкальный театр открыл новый театральный сезон

 (ФОТО) - Газета Новый Крым
Крымский музыкальный театр открыл новый театральный сезон (ФОТО)
Автор: Эльвира Бояринцева источник: Государственный академический театр РК Крымский академический музыкальный театр открыл 63 театральный сезон гала-концертом,
Газета Новый Крым
Офисная красотка из Крыма прошла в финал всероссийского конкурса красоты (ФОТО) - Газета Крымская газета
Офисная красотка из Крыма прошла в финал всероссийского конкурса красоты (ФОТО)
Модель из Крыма Анастасия Божкова прошла в финал восьмого международного конкурса красоты «Мисс офис – 2017».
Газета Крымская газета
Команда «Крым» стала победительницей открытого первенства Республики Крым по софтболу - Первый КрымскийКоманда «Крым» стала победительницей открытого первенства Республики Крым по софтболу (женскому бейсболу) среди девушек 10-13 лет.
18.10.2017 Первый Крымский
 В с. Рощино состоялся муниципальный этап всероссийских соревнований «Президентские спортивные состязания»  - Администрация Джанкойского района15 октября 2017 года в с. Рощино на спортивных сооружениях МОУ «Рощинская школа» состоялся муниципальный этап всероссийских соревнований «Президентские спортивные состязания».
17.10.2017 Администрация Джанкойского района
Тринадцатый тур чемпионата страны среди клубов премьер-лиги был явно неудачным для группы лидеров.
18.10.2017 Крымская правда
Крымские чемпионы ломают международную блокаду - Газета Крымская газета
Крымские чемпионы ломают международную блокаду
Крымчанка Виктория Сафонова выступала в составе национальной сборной на Первенстве Европы по настольному теннису среди спорт­сменов с поражением опорно-двигательного аппарата.
Газета Крымская газета
В Ялте прошли соревнования по скалолазанию (ФОТО)
Автор: Юрий Авдеев источник: "Новый Крым" 17 октября 2017 г. Ялта. Новый Крым.
Газета Новый Крым
В Керчи прошли соревнования по гиревому спорту
Автор: Юрий Авдеев источник: "Новый Крым" 17 октября 2017 г. Керчь. Новый Крым.
Газета Новый Крым
Следователем следственного отделения отдела полиции № 3 УМВД России по г.Керчи предъявлено обвинение в совершении ряжа краж ранее судимому 38-летнему местному жителю.
17.10.2017 МВД Республики Крым
Часть новобранцев осеннего призыва из Крыма отправили на материк - АиФ КрымНовобранцы будут доставлены к местам службы с помощью автомобильного, железнодорожного и авиационного транспорта Новобранцев из Крыма, а также других южных регионов РФ отправили в войска со сборных пунктов военных комиссариатов,
18.10.2017 АиФ Крым
В Орджоникидзе у горного хребта Тепе-Оба сгорело 3 гектаров сухой растительности  (ФОТО) - Газета Новый Крым
В Орджоникидзе у горного хребта Тепе-Оба сгорело 3 гектаров сухой растительности (ФОТО)
источник: пресс-служба МЧС РК Крымские огнеборцы не допустили перехода огня на лес.
Газета Новый Крым
Чему радуются и на что жалуются жители Джанкоя - Газета Крымская газета
Чему радуются и на что жалуются жители Джанкоя
После воссоединения Крыма с Россией некоторые злые языки неприятно шутили, что Джанкой из «ворот Крыма» превратился в его задворки.
Газета Крымская газета
Гороскоп на сегодня (18 октября)
Овен Сегодня очень велик будет соблазн все бросить и хорошенько развлечься.
Газета Новый Крым
В Ялте в среду до 21 градуса тепла - Южная ГазетаВ Ялте в среду 18 октября малооблачно. Температура воздуха ночью 12-14, днем 18-21 градус тепла.
18.10.2017 Южная Газета
На бывшего главу Алушты завели уголовные дела - Газета Крымская газетаСледственный комитет РФ возбудил уголовные дела в отношении бывшего главы администрации Алушты.
18.10.2017 Газета Крымская газета
В частном доме столицы Крыма работает незаконный магазин - Первый КрымскийНезаконная продажа строительных материалов, захламленный двор многоквартирного дома, самовольно установленный забор и склад на территории общего пользования,
18.10.2017 Первый Крымский
Команда «Крым» стала победительницей открытого первенства Республики Крым по софтболу - Первый КрымскийКоманда «Крым» стала победительницей открытого первенства Республики Крым по софтболу (женскому бейсболу) среди девушек 10-13 лет.
18.10.2017 Первый Крымский
Депутат Государственной думы России, бывший прокурор Крыма Наталья Поклонская попросила генерального прокурора России Юрия Чайку признать фильм режиссера Алексея Учителя «Матильда» «провокационным и экстремистским».
18.10.2017 Allcrimea.Net